Cara menurunkan berat badan berikut ada 14 cara yang boleh anda ikuti :
1. Minum air
Mulailah hari Anda dengan 1-2 gelas air, yang hangat lebih baik. Minum air waktu pagi dapat membantu mengaktifkan sistem metabolisme sekaligus dapat buang toksin dari dalam tubuh.
Selain itu, air putih juga bebas kalori.Minum air membantu mengawal rasa lapar, maka Anda disarankan minum 1 gelas air beberapa minit sebelum makan untuk mencegah makan berlebihan.
Kalau bosan dengan rasa air yang tawar, Anda boleh menambahkan potongan lemon untuk menambah rasa dan kesegaran di dalamnya. Anda juga diizinkan mengganti air dengan green tea yang berkhasiat untuk membantu penurunan berat badan.
2. Jalan setelah makan
Lepas makan, tak ada salahnya jalan-jalan perlahan selama 10 minit untuk membantu membakar kalori sekaligus membantu proses pencernaan. Para ahli sains mengatakan aktif bergerak lepas mengisi perut dapat membantu membersihkan glukosa dari pembuluh darah karena glukosa tersebut diambil oleh otot.
3. Makan buahan
Makan buahan karena nutrisi ini tak hanya menyehatkan dan dapat membantu menguruskan badan.Hal ini dikeranakan makanan kaya serat boleh membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Dan karena makanan berserat membantu waktu lebih lama untuk dikunyah, maka tersedia cukup waktu bagi tubuh untuk menangkap signal bahawa anda tidak lagi berada dalam mode kelaparan.
Keunggulan makanan berserat tinggi lainnya adalah kandungan kalori yang lebih sedikit dibanding jenis makanan lain. Kalau Anda merasa kesulitan untuk memperbanyak makan serat , jangan segan menambahkan buah sebagai ‘acar’ atau menu pembuka (salad misalnya) setiap kali Anda makan.
4. Makan di rumah
Makan di rumah biasanya tidak banyak pilihan sebanyak anda makan di restoran. Hal ini boleh menghindarkan anda dari ‘lapar mata’ akan melihat berbagai menu menggiurkan yang dihidangkan.
Selain itu, makanan yang dijual di restoran biasanya mengandung lemak dan kalori yang tinggi, entah itu dari minyaknya, bahan yang dipakai, cara masaknya, dan sebagainya. Dan kalau makanan di restoran disajikan dalam kuantiti banyak, maka Anda pun pasti merasa sayang kalau tidak dihabiskannya.
Lain halnya di rumah, Anda boleh menentukan sendiri kuantiti makanan yang diinginkan. Jadi kalau ingin lebih langsing, kurangi makan di luar, batasi itu hanya seminggu sekali saja, bawalah bekal saat bekerja, dan rasakan perbedaannya.
5. Kurangi garam
Garam di sini juga meliputi semua snack yang rasanya masin dan tinggi sodium. Biasanya garam dipakai untuk mengawetkan makanan, namun sifat garam juga mengikat air sehingga boleh membuat tubuh nampak lebih besar (menggembung, bengkak).
Dan kerana garam bersifat ‘candu’, maka itu boleh membuat anda ingin mengambil lebih banyak lagi.
6. Lari
Dari banyak jenis olahraga, lari merupakan salah satu latihan yang boleh Anda jadi kurus. Ia membakar kalori, lari juga mengurangi stres dan menekan hormon rasa lapar.
Kalau selama ini Anda hanya jalan seperti biasa, mulailah dengan jogging. Bila dilakukan dalam jumlah waktu yang sama, lari membakar lebih banyak kalori.Para ahli sains percaya bahawa tubuh akan membakar kalori hingga 2 jam lamanya setelah Anda selesai lari.
7. Push up dan squat
Bila tak ada waktu untuk jogging di pagi hari, maka Anda boleh melakukan push up atau squat (jongkok-berdiri). Hanya dengan push up dan squat selama 15 minit saja sudah cukup membuat Anda merasa telah melakukan latihan di gym.
8. Jangan makan saat stress
Memperlakukan makanan sebagai pelampias untuk melepaskan kekesalan boleh menjadi anda makan banyak. Saat stres, ada baiknya Anda mencari program lain seperti berolahraga, bermain dengan haiwan peliharaan, menghirup udara segar, atau bersosialisasi dengan teman.
9. Makan teratur
Lebih baik makan 6-8 kuantiti sedikit setiap beberapa jam sekali, elak makan banyak sehari. Makan kuantiti sedikit membuat proses metabolisme tetap lancar sehingga tak ada yang tersisa dari proses pembakaran dalam tubuh.
10. Aktif bergerak
Setelah duduk seharian di rumah, jangan lagi duduk bermalas-malas di rumah sambil menonton TV. Berolahragalah atau lakukan hal lain yang menuntut tubuh untuk lebih aktif bergerak. Selain dapat menurunkan berat badan, kesihatan Anda pun akan terjaga.
11. Tidur cukup
Penelitian dari Eastern Virginia Medical School mendapati kurang tidur dapat tingkat kadar hormon ghrelin sebagai hormon nafsu makan sehingga keparas tinggi. Oleh sebab itu, cara menguruskan badan berhasil, maka tidurlah setidaknya 7-8 jam setiap malam.
12. Banyak tertawa
Helen Pilcher, PhD, pendiri London’s Institute of Psychiatry mendapati tertawa secara boleh membakar kalori. Tertawa selama 1 jam mampu membakar 120 kalori, jumlah ini setara dengan 15-20 minit jalan kaki.
13. Temukan olahraga yang Anda sukai
Jika lari, push-up, atau squat bukanlah jenis olahraga yang Anda gemari, maka carilah latihan lain yang Anda sukai.
14. Berhenti sebelum kenyang
Cara menurunkan berat badan terakhir yang mungkin juga perlu selalu diterapkan adalah makanlah saat lapar, dan berhentilah sebelum kenyang.
semoga manfaat
